دهون البطن ليست فقط ذات منظر مؤذي للعين بل هي أيضاً خطيرة على الصحة. دهون البطن تطلق هرموناً يسبب السكري و الالتهابات. وترتبط أيضاً بأمراض القلب والأوعية الدموية، سرطان الثدي، ومشاكل المرارة. الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن هي بالغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية.
العلاجات السحرية وحبوب التنحيف والجراحة لن تفيد. دهون البطن متجاوبة جداً للحمية والتمارين، باستهلاك هذه الأطعمة سوف تلاحظ نتائج سريعة، وأفضل ما هنالك أنك سوف تشعر أنك أفضل حالاً.
اشرب الكثير من الماء والشاي بدون سكر
توقف فوراً عن شرب المشروبات المحلاة. هذا يتضمن السكر والمحليات الصناعية. اشرب الماء بدون اضافات، الشاي بدون سكر، القهوة السوداء، و الشاي الأخضر.
يجب أن تبتعد عن السكر لأنه مكون بشكل أساسي من الفركتوز الذي لا يستطيع كبدك تحليل كميات كبيرة منه فيتحول إلى دهون. كما أن المحليات الصناعية تسبب الرغبة باستهلاك المزيد.
هذه النصائح الأربعة مفيدة حتى توقف التجفاف وتزيد الاستقلاب.
توقف عن استهلاك السكر
سيكون صعباً! لكن التخلص من دهون البطن المضرة تستحق الجهد. التخلص من السكر يعني الإبتعاد عن المشروبات الغازية، العصائر، البسكويت، المعجنات، وألواح الشوكولا.
وتعني أيضاً قراءة مكونات ما تشتريه. قد تأكل سلطة صحية لكن الإضافات والتزيينات التي توضع عليها مليئة بالسكر. كذلك الكاتشب، الصوص، والماسترد.
تناول الفواكه
خفف رغبتك للسكر بتناول الفواكه. في البداية سوف ترغب بتناول الكثير من الفواكه لكن هذه الرغبة تخبو مع الزمن.
الفواكه صحية على الرغم من احتوائها على السكر، لأنها تكون بحجم ثابت والمضغ يجعل الدماغ يرسل هرمونات الإحساس بالشبع.
كما أن الفواكه تحوي على الألياف وهذه تعطي إحساساً بالشبع لفترة أطول فتأكل أقل. الفواكه تحوي كذلك الكثير من الفيتامينات و مضادات الأكسدة.
تناول الخضروات
تناول الخضروات الطازجة نيئة، أو مغلية، أو مشوية. تحوي الخضروات على المعادن، الفيتامينات، مضادات الأكسدة، والكثير من المغذيات. تناول مختلف الألوان الأحمر البرتقالي الأصفر الأخضر الأزرق، والبنفسجي فكل منها يحتوي على مغذيات مختلفة.
كما الفواكه فالخضروات تحوي على الألياف فهي أطول هضماً.
لا تضف الزبدة أو الجبنة أو أية إضافات صناعية. وإذا شويت الخضروات فأضف زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لفائدة أكثر.
تناول اللحوم
اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم العجل، لحم الدجاج، البيض، والسمك هي اللحوم الرابحة في معركتها مع دهون البطن. البروتينات النباتية مثل الفاصوليا، البقوليات، الكينوا، والحبوب الكاملة كلها ممتازة للتخلص من دهون البطن.
أظهرت الدراسات أن معدل الدهون ينخفض مع ارتفاع استهلاك البروتين الجيد، ومن الواضح أنه يمكنك الحصول على هذا البروتين الجيد، لذا حاول فعل ذلك خمس مرات في اليوم.
هذا لا يشمل اللحوم المعالجة، لأنها مشبعة بمواد تحرض على إدمانها، و ترتبط بالإصابة بالسرطان، وتحوي الكثير من الملح، الكثير من الملح يسبب الإنتفاخ وسوف يخرب محاولاتك خسارة الوزن.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
تحوي الفواكه والخضار والحبوب ومنتجات الحليب على الكربوهيدرات، لكن ليست كل الكربوهيدرات متساوية، فالمكررة منها يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن.
تتحلل الكربوهيدرات إلى سكر ومن ثم إلى دهون، كذلك سوف تزيد من شهيتك. التوقف عن تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى نقص كتلة الماء في الجسم. والتقليل منها يؤدي إلى التخلص من دهون البطن.
الكربوهيدرات المكررة موجودة في البيرة، الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز، المعجنات، الصودا، الباستا، الحلويات، وحبوب الإفطار.
إذهب إلى الحبوب الكاملة
عوضاً عن الحبوب المكررة، تناول 50 غراماً من الحبوب الكاملة يومياً. هناك المئات من الحبوب الكاملة التي تشكل مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي.
ليس كل القمح الكامل من الحبوب الكاملة فقد يكون مكرراً وعبارة عن طحين أبيض مضافاً إليه ملونات الطعام مع النخالة، لذا إحرص على قراءة المكونات قبل الشراء.
تناول الألياف اللزجة
الألياف اللزجة تشكل مادة لزجة في المعدة مما يتطلب وقتاً طولاً لهضمها، وسوف تمتص مغذيات أكثر لأن عملية الهضم تأخذ واقتاً أطول.
تناول حبوب الشيا
إذا كنت تبحث عن الطعام المثالي، جرب حبوب الشيا. تحوي نسبة عالية من الفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، الألياف، البروتين والدهون الصحية.
تناول وجبتك اليومية من حبوب الشيا نيئة، أو مع العصير، أو مضافاً إليها دقيق الشوفان، أو اللبن أو مع صحن الخضار أو مع الأرز. تناول يومياً حوالي ملعقة ونصف مرتين في اليوم.
اختر الدهون الصحية
ليست كل الدهون متساوية، من الضروري أن تقطع كل الدهون المشبعة. توجد هذه الدهون في اللحوم فكلما كانت اللحوم أقل دهناً كان أفضل.
الدهون المتحولة مضرة حقاً. تتضمن هذه الفئة الزيوت النباتية المهدرجة أو المهدرجة جزئياً. أبتعد عن هذه الدهون، فهي لن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وسوف تضر بالقلب.
استخدم في الطبخ زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو أو زيت دوار الشمس أو زيت الزيتون لكن استخدمهم باعتدال.
مارس الرياضة
هذا ليس غذاءاً. لكن….. الرياضة مهمة جداً. إذا التزمت بالأطعمة التي ذكرناها فسوف تخسر الوزن الزائد، أضف إلى ذلك تمارين الآيروبيك سيزيد من خسارة دهون البطن.
الاستمرار بممارسة الرياضة بعد خسارة الوزن سوفج يبعد الدهون من العودة. مارس تمارين الآيروبيك 105 دقيقة في الأسبوع، ما يعادل 15 دقيقة يومياً.
بالمناسبة التمارين التي نقصدها ليست تمارين تقوية العضلات مثل تمارين المعدة والصدر وغيرها (على الرغم من فائدتها ). لكن تمارين الأيروبيك هي نشاطات مثل المشي الركض السباحة وركوب الدراجات.
ختاماً….
تستطيع التغلب على دهون الجسم!. توقف عن استهلاك السكر، المحليات الصناعية، وكل أنواع الدهون المتحولة. أكثر من تناول الفواكه والخضار واللحوم الحمراء. رش قليلاً من حبوب الشيا لنتائج أفضل. والأهم مارس تمارينك الرياضية.
سوف تحس بأنك أفضل وأنك أكثر صحة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.