الأرق ومشاكل النوم ...ما هي الحلول
أصبحت مشاكل النوم من الأمور الاعتيادية اليومية بالنسبة إلى الكثير من الناس. وإذا أردنا أن نعرف هذه المشاكل فهي تتلخص بالصعوبة في الوصول إلى نوم عميق، الاستيقاظ الدائم، عدم القدرة على النوم وغيرها.
يعد الحصول على نوم كافي عنصراً مهماً لرفع جودة الحياة. هاكم بعض التوصيات للحصول على نوم هانئ.
غياب النوم الصحي قد يكون له أسباب كثيرة نفسية وبيئية. اذا فكر كل منا في أهمية النوم وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية لأعطى اهتماماً لكيفية الحصول على القدر الكافي منه.
الميلاتونين
بعد الثالث والعشرين من أيلول تبدأ ساعات الليل في الازدياد وتجلب معها اضطرابات في النوم. هذا التغيير يسبب اضطراباً في إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة البيولوجية في الجسم.
يقوم الميلاتونين بخفض حرارة الجسم ليساعد على الاستغراق في النوم.
كما أن الدخول في فصل الخريف يترافق مع انخفاض معدل التعرض لأشعة الشمس الذي يؤدي إلى انخفاض معدل هرمون الميلانوسيت الذي يؤثر على هرمون السيروتونين المسبب للسعادة. وكل هذا يؤدي إلى تعب عام وشعور بالكسل والاكتئاب ورغبة في النوم.
اضبط درجة حرارة الغرفة لأن نقص السيروتونين المترافق مع قلة النوم يسبب ضعفاً في الجهاز المناعي ويضعف مناعة الجسم في مواجهة نزلات البرد والكريب والأمراض الأخرى.
ابتعد عن التوتر والتدخين والكحول. هذه الأشياء تسبب اضطراباً في النوم وخصوصاً في فترة تغير المواسم.
لا تقم بتمارين رياضية مجهدة قبل النوم. وكذلك لا تتناول وجبات دسمة. وحاول التقليل من الشاي والقهوة قبل النوم. ابتعد عن الأضواء الساطعة والبراقة وحاول النوم في مكان معتم. لا تشاهد التلفاز في غرفة النوم، ولا تقرأ كتاباً في السرير ، وابعد عنك الهاتف المحمول، ولتكن درجة حرارة السرير 20 إلى 22 درجة.
الغذاء الصحي مهم جداً لتنظيم النوم. من الأطعمة المفيدة اللحوم والسمك والأجبان و الموز والتفاح والبرتقال والأناناس.
البذور كذلك مفيدة مثل البقوليات و السمسم وحب الكتان والخضار وبذور دوار الشمس.
حاول الاسترخاء قبل النوم والتوقف عن التفكير في مشاكل العمل والحياة. جرب تمارين ترخية العضلات وتمارين التنفس وذلك عن طريق شد وارخاء كل مجموعة عضلية على حدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.