ثلاثين دقيقة من المشي يومياً…. ماذا تغير في الجسم
المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة فقط يومياً يزيد مرونة الأوعية الدموية، ويقوي العظام، ويبعد عنك خطر أمراض مثل السكتات، وأمراض القلب والأوعية الدموية، السكر وبعض أنواع السرطان، والكوليسترول، والضغط العالي.
يقول الدكتور المختص "Savaş Kudaş" أن التكنولوجيا الحديثة التي احتلت حياتنا. وإن كانت قد سهلت حياة الإنسان، إلا أنها في نفس الوقت بإجبارها الناس على نمط حياة صناعي قد أثرت سلباً على العادات الغذائية والنشاطات البدنية.
في الدول المتقدمة، أدى انتشار العادات الغذائية المعتمدة على الطعام السريع الجاهز، مع نمط الحياة قليل الحركة، أدى إلى ارتفاع نسب بعض الأمراض المزمنة الخطيرة. ما دفع منظمة الصحة العالمية إلى إصدار بيانات عن أهمية النشاط البدني للوقاية من الأمراض المزمنة. ودفع الكثير من الحكومات حول العالم إلى تبني سياسات تشجع على الأنشطة البدنية والحركية.
المشي منتظم وعلى الأقل لثلاثين دقيقة
سرعة المشي ومسافته تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على الحالة الصحية والخواص الفيزيائية لكل فرد على حدة. لكن المهم أن لا يكون أقل من ثلاثين دقيقة يومياً، سريع قدر الإمكان وبرتم ثابت.
إذا كان من الصعب عليك المشي لثلاثين دقيقة متواصلة فيمكن المشي لعشر دقائق ثلاث مرات في اليوم بداية، ثم زيادة هذه المدة مع الوقت والتمرين.
من جهة أخرى تعتبر تمارين الإحماء قبل التمرين وكذلك تمارين التبريد والاسترخاء بعده من العوامل المهمة لتجنب الإصابات أثناء المشي. لتحمية العضلات ابدأ المشي ببطء ثم زد السرعة تدريجياً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.